Company M インストラクターブログ

”畳いちじょうあればできるバレエピラティス”。

今日は二つ目、そして三つ目の「基本のピラティス」をやってみましょう。

バレエピラティスには４つの”基本のピラティス”があります。
このあとの応用編の基礎となるとても大切なものです。
いっけん、単調で簡単そうに感じるかもしれませんが
おろそかにせず、ていねいにおこない、完璧にマスターしましょう。

第一回目、舞い上がっていて、たいせつな事を忘れていました。

”おうちレッスン”の前には十分ストレッチをしてからだをほぐしましょう。



がんばりすぎは禁物。
間に十分な休憩をとりましょう。



筋肉は刺激やダメージを与えたあと休めたときに修復され、増えていきます。
休むことはとてもたいせつなのです。
ガンガンいじめて、そのつどしっかり休ませましょう。


仰向けに寝ます。
背骨は全部床につけ、てのひらは下に向け腰の横に。
肩はおとし脇は空け、両方の足は腰幅くらいに開き、
左右対称でいるようこころがけましょう。





両ひざを立ててちいさくなり





かかとから天井へ。
膝の後ろをしっかり伸ばしましょう。



このとき、太ももの筋肉でもちあげてはいけません。
背中（”おしり”とイメージしてもいいでしょう。床についている面です。）とかかとの
”引っ張りっこ”で伸ばします。



フレックス（とんかちのような）のかかとからポワント（つま先までまっすぐ伸びた）の足にします。

あわててつま先を伸ばしてはいけません。
かかとは天井のまま、土踏まずで物をつかむように足の甲をだします。
そして、指はらくにそえるだけです。

ここまでが”基本のピラティス”の二つ目なのですが・・・
・・・すみません、単独の写真撮り忘れました。
そのうち、覚えていたらアップします。



ポワントの足にしたら、”基本のピラティス”三つ目です。

上半身をつけます。
両足はそのまま上体を上げ、両方の太ももをかかえるように手をそえます。
この時、足を持ってはいけません。



このまま、五つかぞえましょう。



数え終わったら、足はそのままで上体だけ下します。



そのあと膝もゆるめ・・・



通ってきたところを反対の順番でもどっていくように
はじめの”仰向けに寝る”になりましょう。



ゆっくり休み、筋肉内の乳酸によるいたみを和らげます。
これを４回繰り返しましょう。


Yuiさん、”小悪魔アゲハ”って、五反田のSMクラブの名前みたい♪