Company M インストラクターブログ

みなさん、こんにちは。

畳１じょうあればできる”バレエピラティス”。

すでに、company M　の会員のかたは復習に。
そうでない方も、このブログを使って
おうちでレッスン！

メリハリボディをつくりましょう！！



まず、こんな感じの楽な恰好と心理状態で。



ピラティスの基本は
背骨を全部床につけ、手のひらは下向きで腰の横に。

肩の力をぬいて、肘はゆるめ脇は少し空けましょう。
そう、バレエの立ち姿勢といっしょです。



両ひざを立てて自分のほうへ引き寄せます。



そのまま続けて
足を、踵から天井へ引っ張ります。
床と垂直に、足の付け根のまっすぐ上へ引っ張るよう心がけましょう。

もちろん、
顔は常時ふつうでかまいません。



膝の後ろがまっすぐになるまで引っ張ります。

このとき、太ももには力を入れず
腹筋（特におへその下あたり）と、背中と踵の引っ張り合いでまっすぐにします。

膝のうしろがまっすぐにならない人は”腹筋注意報”です！

そのまま５秒数えましょう。

力をぬいて、足の通って来たところから
両足をまっすぐにもどします。

これを４回繰り返しましょう。